Milk and cocoa

    r   r Lassan virágba borul a természet, és persze szeretnénk, ha kertünk idén is pompázna. Ehhez azonban már ebben a hónapban érdemes derekunkra csatolni a kis kertész-szettünket, és elterveznünk, mégis mit és hova szeretnénk ültetni. Mindenekelőtt nem árt tisztában lennünk azzal, mivel is dolgozhatunk: azaz vizsgáljuk meg a talajt. Amennyiben odaadóan ápoljuk a kertünket, és mindig becsülettel eltakarítjuk a lehullott faágakat, leveleket... Nos, akkor bizony pótolnunk kell azt a tápanyagot, amelytől növényeink ezáltal elesnek. A komposztot dolgozzuk vissza a talajba, hogy gyepünk egészséges zöld színt öltsön, s dísznövényeink mind szebben pompázhassanak. r   r A tavaszi kertészkedés egyik alapvető eleme a rózsa, mert bár ültetését már ősszel el lehet kezdeni, többnyire mégis inkább tavasszal, április tájékán látunk hozzá. Ugyanis ekkorra már jobbára búcsút inthetünk a téli fagyoknak. Számos formában juthatunk rózsához a kereskedelemben, mind közül azonban a konténeres rózsákkal járunk a legjobban, minthogy ezek már jó eséllyel alaposan begyökeresedtek. r   r A gyümölcsfacsemeték többségét ugyan ősszel szokás elültetni, az őszibarackfákat azonban ajánlott már a tavasz folyamán kertünkbe telepíteni. Ültetése előtt gyökereiket okvetlenül metsszük meg – az úgynevezett hajszálgyökerek kivételével –, és tartsuk szem előtt, hogy legalább 60 cm mély ültetőgödröt kell biztosítanunk a számukra. r   r Kertünk ápolása közben természetesen nem feledkezhetünk meg a kártevőkről sem! Mindennap alaposan vegyük szemügyre növényeinket: amennyiben bármilyen rendellenességre leszünk figyelmesek, a lehető leghamarabb nézzünk utána a szakirodalomban vagy az interneten. r   r Erdei gyalogtúrára fel! r   r A hideg lassanként odébbáll, és immáron semmi sem akadályoz minket abban, hogy közvetlen szemtanúi lehessünk az éledező természetnek. Eljött az erdei gyalogtúrák ideje! Számos előre megszervezett, különböző nehézségű gyalogtúra közül válogathatunk – de természetesen akár saját túravezetőnk is lehetünk. Az erdei gyalogtúrák során nem csupán a friss, tavaszi természet levegőjét élvezhetjük, de ráadásul remek kikapcsolódásnak, és nem utolsósorban pazar edzésnek minősül. Mindjárt két különösen elterjedt gyalogló-módszer is segítségünkre lehet eme túrák során. r   r Az északi régiókból eredő Nordic walking (vagy ski walking) például már a 30-as évek óta ismert – habár nagyobb népszerűségnek csupán a 90-es évek óta örvend –, rendkívül hasznos mozgásforma. A két speciális bottal végzett, a síelők mozgását imitáló gyaloglás során ösztönösen igyekszünk nagyobbakat lépni, mindazonáltal kimondottan kényelmesen fejleszthetjük állóképességünket, mozgáskoordinációnkat és izomerőnket. r   r A Power walking (nyers fordításban erőltetett gyaloglás) ezzel szemben gyakorlatilag semmilyen segédeszközt nem igényel, hatékonyságban mégsem marad el a Nordic walkingtól, sőt! A Power walking 45-90 perces edzésekből áll, melyek során hosszú léptekkel haladunk előre, miközben karjaink erőteljes mozgásával segítjük lábmunkánkat. Farizmainkat megfeszítve, lábizmaink intenzív használatával gyorsítjuk meg a kényelmes gyaloglás pozitív hatásait. A Power walking számos szempontból rendkívül egészséges, hiszen azontúl, hogy ízületeinkkel kíméletes, még kiváló zsírégető tréningnek minősül, és rövid idő alatt látványosan fejleszti állóképességünket. r   r r Figyeljünk oda a légzésre! r   r Az intenzív testmozgás során szervezetünknek több oxigénre van szüksége, amit izmainkba közvetíthet, tüdőnk ezért igyekszik minél hatásosabban biztosítani a megfelelő oxigéncserét. Éppen ezért nagy jelentőséggel bír az, miképp vesszük a levegőt. A helyes légző technika elsajátításával nem csak a zihálást kerülhetjük el, de ez által a tempót is képesek leszünk tovább tartani. Ki- és belégzésünk ütemét sebességünkkel arányosan kell gyorsítanunk vagy éppen lassítanunk. Igyekezzünk levegővételeinket és a levegő kifújását két-két, vagy három-három, esetleg négy-négy lépésre korlátozni, azaz mondjuk két lépésig beszívjuk a levegőt, majd két lépésen át kifújjuk, és így tovább. A lényeg, hogy tartsuk az ütemet. Ne fussunk gyorsabban ugyanazzal a légző tempóval, de ne is lassítsunk vele. r   r Gyakran halljuk, hogy érdemes orron át vennünk a levegőt – kezdő futók azonban csak elvétve képesek erre, hiszen a kizárólag orron át történő légzéshez a rekeszizmot is használnunk kell, ami csak nehezíti a helyzetünket. Kocogás közben e helyett bátran lélegezzünk csak szájon és orron egyszerre, ha kell, hiszen a lényeg az, hogy megfelelő mennyiségű oxigént vegyünk magunkhoz. r   r Az sem mindegy, hol eddzünk: zárt térben, mondjuk, egy tornateremben nagyságrendekkel lassabban cserélődik a levegő, kiváltképp akkor, ha rajtunk kívül többet is tartózkodnak a helyiségben. Az elhasználódott oxigénnek köszönhetően hajalmosak vagyunk hamarabb kifáradni, netalántán még meg is szédülhetünk. Lehetőség szerint ezért próbáljunk a szabad térben edzeni. A sportklubok futógépei helyett válasszuk inkább a közeli parkot vagy erdőt. r   r Áprilisi programok: r   r Cirkusz az éjszakában – Művészetek palotája, Budapest r Lélegzetelállító artistákat, zenészeket és színészeket vonultat fel április 6-án a Művészetek Palotája, ahol is a Recirquel társulat másfél órás előadásának lehetünk szemtanúi. r   r 7. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Nap - SYMA Sport-és Rendezvényközpontban, Budapest r Hetedik alkalommal készül átmozgatni minket a Coca-Cola április 6-án. Ezúttal is több színpad kínálatába kóstolhatunk bele, emellett egyéb különtermek is megnyílnak előttünk. r   r Divízió I. Jégkorong Világbajnokság – Budapest Aréna r Április 14-e és 20-a között kerül sor a Divízió I. Jégkorong Világbajnokságra, mely során Magyarország többek közt Nagy-Britanniával és Dél-Koreával is összeméri erejét. A bajnokságon egyébiránt Japán, Olaszország és Kazahsztán is képviseltetni fogja magát. r   r Construma kiállítás – HUNGEXPO Budapesti Vásárközpont r Április 10–14. között ismét kitárja kapuit a Construma, az építőipari, otthonteremtési és településfejlesztési kiállítás. Az esemény idén 5 különböző kiállítást ölel fel, és szóba kerülnek a „zöld” építőanyagok, valamint a megújuló energiák is. r   r 22. Beauty Forum Hungary - SYMA Rendezvényközpont, Budapest r Közép-Európa legnagyobb tavaszi szakkiállítására április 20-21. között kerül sor. A huszonkettedik Beauty Forum Hungary expón első kézből értesülhetünk a szépségszakma újdonságairól. r   r Budai leves fesztivál – Budapest r Április 19-e és 21-e között mintegy 100 különböző leves recept fogja képviseltetni magát „Budapest első nagyszabású leves fesztiválján”. Hazai és nemzetközi ízeket egyaránt élvezhetünk majd az eseményen. r   r Corvinus Díszkert 2013 Kertészeti Szakkiállítás és Vásár – Budapest r A Corvinus Egyetem Budai Arborétuma virágba borul április 26-28. között. A szervezők számos meglepetést és érdekes programokat ígérnek a növények szerelmeseinek. r   r Gyöngyösi művészeti hetek – Gyöngyös r Az április 4-étől egészen május 5-ig tartó fesztiválon számos művészeti forma képviselteti majd magát. Kiállításoknak, színházi és zenei előadásoknak, valamint táncelőadásoknak is szem- és fültanúi lehetünk ezekben a hetekben. r   r Határtalan Napok – Miskolc r Az első ízben megrendezésre kerülő Határtalan Napokon három határon túli magyar város fog három különböző művészeti stílust szemléltetni április 5. és 7. között a Miskolci Nemzeti Színházba. A hagyományok jegyében megrendezésre kerülő eseményen Kassa, Marosvásárhely és Szabadka fogja képviseltetni magát. r   r VI. Hercegi mandulás napok – Vonyarcvashegy r Április 6. és 7. között kerül megrendezésre Vonyarcvashegyen a hatodik Hercegi Mandulás Napok programsor, mely a település egykori birtokosainak kíván emléket állítani. A helyi kultúra bemutatása mellett érdekes programok is várnak bennünket. r   r Medvehagyma napok – Bakonybél r Április 17-én szakértő túravezető közreműködésével vehetünk részt a mintegy 8 km-t felölelő túrában, mely során egyebek mellett a Likas-kő barlanggal, valamint Bakonyújvár romjaival is megismerkedhetünk majd. r   r Történelmi Íjász Európa Bajnokság – Gyula r Íjásztehetségünket fitogtathatjuk április 17-20. között a Történelmi Íjász Európa Bajnokságon. A Kerecsényi László Íjászegyesület által megrendezésre kerülő programon az íjászat mellett bemutatóknak is szemtanúi lehetünk. r   r Magyar Gyapjúfesztivál 2013 – Taliándörögd r A gyapjúkészítés mesterségét kívánja feléleszteni az első alkalommal megrendezésre kerülő Magyar Gyapjúfesztivál április 27-én. A fesztiválon előadások is várnak minket, és a szervezők emellett a gyermekekre is gondoltak. r   r Dunántúli Diabetes Hétvége 2013 – Tihany r A Magyar Diabetes Társaság április 12-e és 14-e között megrendezendő továbbképző programján az orvosok, illetőleg szakdolgozók egyaránt szert tehetnek a „Diabetológus orvosa” címre. r   r A tavaszi fáradtság minden bizonnyal alaposan kikezdi akaraterőnket, arról nem is beszélve, hogy gyakran úgy érezzük, képtelenek vagyunk felvenni a harcot az idővel. Testmozgással azonban nem csupán testünket, de szellemünket is felfrissítjük. Persze a téli hónapok után senki sem várja el tőlünk, hogy rögtön sebességet váltsunk: akár már némi kertészkedéssel is aktivizálhatjuk magunkat. Az április csak úgy bővelkedik a programokban, amelyek nem csupán kimozdulásra adnak okot, de akár egész családunk kikapcsolódását és szórakoztatását is biztosíthatjuk általuk.